Si të heqësh dorë nga ëmbëlsirat për të rënë në peshë

"Të heqësh dorë nga sheqeri për të humbur peshë", rekomandojnë dietologët.Mirëpo, të heqësh dorë nga çokollata ose shkopinjtë e zi e preferuar është mjaftë vështirë.Puna më e mirë është të mësoni se si të kontrolloni dëshirat për torte dhe karamele në mënyrë që të mbani një peshë të shëndetshme të trupit.

Shumë  herë ne nuk mendojmë fare për gjithë sasinë e sheqerit që fusim në gojë. Është e rëndësishme të kuptohet se sheqeri i tepruar në ushqime zvogëlon energjinë e të qenit aktiv, por përveq kësaj sjellë edhe efekte tjera negative në shëndetin tonë në forma si :shtimi në peshë, ndryshimi i nivelit të sheqerit.
Si të zvogëlojmë sheqerin për të humbur në peshë
-Vëzhgoni shprehitë e tua të ngrënjes :A ju hani ëmbëlsirat para / pas drekës? Çfarë kohë të ditës ju vdesNI për të? Kjo vetë-vlerësimi do të ju ndihmojë gradualisht zhvendosjen nga ngrënja e ëmbëlsirave në diqka më të shëndetshme.Për shembull, nëse ju zakonisht hani ushqim me sheqer në mëngjes, atëherë zëvendësoje me ndonjë opsion tjetër që ju jep energji.
- Qëllimi jo-sheqer: bëni një qëllim vetit të përafërt me ''jo'' sheqerin e cila ju përkujton objektivin e reduktimit të përmbajtjes së sheqerit nga dieta juaj dhe ju ndihmon që të heqni dorë nga ajo.Kjo mund të shkaktojë ndryshime në dietën tuaj.
-Pije pa sheqer:  Nëse ju jeni një adhurues i çajit ose kafes, atëherë pijeni ato pa sheqer. Thyeni zakonin e shtuarjes  mjaltë ose shurupe në pije.
-Hudhni poshtë desertet: Në vend se të paturit e deserte të përditshme me ushqim, bëni ato tri herë në javë. Nëse ju hani  dy ose tre pjesë ëmbëlsirë, kufizojnë veten nga të paturit më shumë se një. Mundësia për të zvogëluar madhësinë e pjesës së ëmbëlsirat do të ju ndihmojë për të eliminuar ëmbëlsirat më nga dieta juaj. Kur ju merr malli për ëmbëlsirat, angazhojeni  veten me aktivitete të tjera të tilla si duke e ftuar një mik, duke dëgjuar muzikë, etj /10minuta/